Kyoto Marathon 2016

Date: 21st February 2016 (Sunday)
Time: 9:00am
Venue: Nishikyogoku Athletic Park, Kyoto, Japan
Distance: 42.195km (43km - Teoh Bj)
Result: 03:47:46
Pace: 05:24/km
Rank: 280
Shoes: Mizuno Wave Hitogami

I didn't put much target on this race as I was busy on work for the pass few weeks, many of the trainings is run lesser according to training plan.

The race start at 9am, is a perfect cold weather condition with sun & wind. I cross the first km distance marker with 6:00/km pace, but after that I start to speed up, manage to maintain between 5:20 - 5:30/km pace.

I am quite surprice to be able to maintain 5:30/km pace for the last 10km of the race, I feel very fresh. In between, I only consume 2 bananas, sport drink & water, without any power gel.

21.0975km - 1:54:06
42.195km - 1:53:40 > 3:47:46

Now that I check back the net time, only realize I did a negative splits race. Start slow, end strong, is my second times did this for a full marathon.

Is an unexpected satisfied race, lets plan for the next one. ^^

Shah Alam 21km Night Run 2016

Date: 17th January 2016 (Sunday)
Time: 2:00am
Venue: Dataran Shah Alam, Selangor
Distance: 10km (10.41km)
Result: 00:47:39
Pace: 04:35/km
Rank: 12
Shoes: Mizuno Wave Hitogami

This is another race that having distance marker on every km, great organize.

I start the race with 4:35/km pace on the first distance marker. I try to follow my heart to run this time, not much care about my pace.

First 3km was pacing with a white shirt Malay guy, he see me having a serious fight with him, he then tell me he is doing illegal run, no bib on his shirt.

After 4km, the white shirt guy is leave behind. I then maintain my pace until 6km and see my second target, a green shirt Malay guy call Khairulakman.

I keep following Khairulakman from 6km till 9km. I get closer to him on up hill route, but my gap with him always get far on down hill route. Finally on the last km, I manage to overtake him, but it only last for a while. He stay strong and give me great fight until the last 500m, he suddenly tell me he is in veteran category, we are not required to fight so hard.

But I need to thanks Khairulakman for bringing me back in strong pace also. If he is not there, I would have slow down at early stage.

MPI Generali Run 2016

Date: 10th January 2016 (Sunday)
Time: 7:00am
Venue: Padang Merbuk, Kuala Lumpur
Distance: 12km (11.56km)
Result: 00:56:02
Pace: 04:51/km
Rank: 30
Shoes: Mizuno Wave Hitogami

I try not to set any target pace for myself in this race as I didn't do any speed workout for the last 4 weeks.

When reach the first 1km distance marker saw my pace is 4:22/km, is a good start, so I then decide to maintain 4:30/km pace as far as I can.

I manage to keep myself focus on maintaining this pace until 6th km, then I decide not to continue anymore as I might start walking at anytime if I didn't slow down.

For the remaining 6km, I follow my heart to run, I try to motivate myself not to walk as Angel Tang might overtake me at anytime if I do so.

In the end, I manage to cross the finishing line with a smile, have a great race.

Annual Round The Island Relay 2015

Date: 13th December 2015 (Sunday)
Time: 4:00am
Venue: City Hall, Esplanade, Penang
Distance: 3.91km [Individual], 72.63km [Team]
Result: 00:18:25 [Individual], 04:46:58 [Team]
Pace: 04:43/km [Individual], 03:58/km [Team]
Rank: 2 [Team]
Shoes: Mizuno Wave Hitogami

Thank you my teammates give me the opportunity to run with them.

I'm running the 4th leg, which is a 2km flat + 2km up hill route. I drop my baton when 3rd leg passing it to me, due to an accident. Luckily is not major, I faster pick up the baton again to start my run.

First 2km flat road I try to follow my heart to run. Until the up hill I start to slow down, unable to keep up my pace. This is where an Indian runner cross me, make my team overall position drop from 3rd to 4th.

As the up hill route is quite long, I almost lost my focus to keep running, thinking to walk instead. But I know it very well, no matter how hard it is, if I choose to walk for my team, I'm gonna be very dead.

Suddenly I hear my teammate call my name from far, then I realize the 5th station is near. I try my best to pass the baton to 5th leg, and my tough run is finally over.

Larian SJ 10km MPSJ 2015

Date: 20th September 2015 (Sunday)
Time: 7:30am
Venue: Kompleks Sukan USJ 5, Subang Jaya, Selangor
Distance: 10km (10.3km)
Result: 00:49:15
Pace: 04:47/km
Shoes: Mizuno Wave Hitogami
Link: RunningAHEAD

I start the race with 4:00/km pace for the first 2km, then it dropped to 4:10/km for the 3rd km & 4:40/km for the 4th km. On the u-turn spot 5th km, I pancit and choose to walk.

It was a disappointed action as I over confident of how my body can handle the pace that I choose to run. After 500m of walking I resume with easy run to finish the race.

2014年跑步回忆录

一月：
Multi-Purpose Insurans Run - 12km - PB!
很意外在这场比赛拿奖，很多高手突然没跑或临时受伤。

二月：
没有参加比赛。

三月：
Brooks Half Marathon - 21.0975km
很多上下坡及充满烟雾的一场比赛，跑不出我想要的成绩。
Malaysia Women Marathon - 21km
充满烟雾的一场比赛，当领跑。
Penang International Triathlon & Duathlon - 1.5km Swim, 40km Bike, 10km Run
很享受游泳时段，海水很清凉，游得有点不想上岸。脚车路线则充满上下坡，骑得很惊险。

四月：
IRONMAN 70.3 Putrajaya - 21.1km - DNF!
跑到进医院的一场比赛，毕生难忘。

五月：
没有参加比赛。

六月：
Back 2 Endurance - 12hours
动手术后的手还没康复，还不能运动，只走了3圈就收工。

七月：
没有参加比赛。

八月：
没有参加比赛。

九月：
The Pink Charity Run - 12km - DNF!
比赛前几天不小心扭伤膝盖，无法在这场出院后的第一场比赛里完赛。

十月：
Standard Chartered KL Marathon - 42.195km - DNS!
膝盖受伤，被逼弃赛。

十一月：
没有参加比赛。

十二月：
Taipei Fubon Marathon - 42.195km - DNS!
这是我第二次弃跑国外的比赛，因为工作忙碌而被逼放弃练习。

总结：
2014年参加了1场接力赛和8场个人赛，共有1个PB，2个无法完赛，2个放弃比赛。

今年是我跑步的第6个年头，也是最灰暗的一年。从年头的意外拿奖，到年尾的因为练习量不足而被逼放弃比赛，那是一条一直往下划的直线。

自从四月进医院后，我那动过手术的手花了3个月来康复。到七月能够开始运动时，才跑第二天就受伤了1个月。八月时开始比较小心地练习，结果九月的第一场复出跑又受伤，花了2个月来疗伤。十一月终于能够恢复练习时，突然被公司调去做一个很赶的工作，完全没时间练习。

我对自己说，别心急，衰的全部让它在2014年过去，2015年一切从新开始。

IRONMAN 70.3 Putrajaya 2014

日期：2014年4月13日（星期日）
时间：8:00am
地点：Precinct 2, Putrajaya
距离：21.1km Run
成绩：Did Not Finish (DNF)
跑鞋：Asics Gel-Hyper Speed 5
照片：

一场难得的机会可以接触到由Rudy Project负责找人的游泳界及脚车界精英，却演变成一场痛苦难忘的第一次入院惊险长途之旅。

比赛篇：
星期四，我们队员们第一次见面及签合约，多谢Lini Kazim的介绍，我是被安排在Team 2当Men Relay跑者。

星期六，我们队员们要全部一起去拿race kit，人齐了，一队Mixed Relay，一队Men Relay。

星期日，比赛开始。在Men Relay的名单中我只注意到Jason Loh的TIME Team比较强。游泳开始先，我队的David Hoh游泳以Men Relay第一名回来，第二名是TIME Team。脚车接着开始，这次换成TIME Team领先，我以第二名开跑。能以这样的排名开跑，我真的很佩服我的队友。当时的天气很晒，我也快不起来，应该是保持着5:00/km的pace，而且每个水站都喝水。结果还是吃不消，换成跟心跳来跑，我有点担心10km后速度会大跌。我当时是以Men Relay第三名越过10km，过后可怕的事情发生了，我断片了，想不到下一幕我眼前的画面是医院。

医院篇：
星期日，星期一及星期二是断片时段。我也是从家人，亲戚和朋友的口中听回发生了什么事。我是因为半路天气41度左右晕过去，过后被送去Medical Tent及医院。医生用了24小时左右把我昏迷及猛灌氧气，终于在星期二晚上时段我的断片才结束，度过了第一关。

星期三，在ICU休息及观察，发现了个新问题，右手有很多死了的黑皮肤，医生团已经在讨论着用脚的皮肤来取代死皮肤以免侵蚀骨头。晚上转去普通病房。

星期四，终究决定手术不能再等了，puasa了6小时，book了晚上8pm做切除手术。10pm左右手术宣布成功，12am转去ICU观察，度过了第二关。

星期五，在ICU休养及洗伤口，右手的皮肤明显少了一片黑皮肤，4pm左右转去普通病房。

星期二，终于可以出院了。右手的伤口则要长期回去复诊，还不知道几时能做植皮手术。

这场比赛真的付出了惨重的代价，这样一搞，我相信至少要休息6个月。另外也辛苦了各位关心我的家人，亲戚及朋友们。你们的担心令我感到惭愧，后悔及内疚。希望这样的情况以后别再重演，我会好好地爱惜自己的身体了。

Training (03/31 - 04/06)

2014/03/31

• Evening Swim 1.5km @ Kuala Lumpur Swimming Complex, Bandar Tun Razak
  
  1. Freestyle Swim - 0.5km x 3
     1.5km | 00:49:48 | 03:20/100m
     0.5km Splits @ 16:43 16:28 16:36
  Today my body is very tired, just try to complete 1.5km endurance swim, slow down when breathing not well, surpricingly did my personal best timing, first time make it below 50min.

2014/04/01

• Evening Run 6.45km @ Desa Parkcity, Kuala Lumpur
  
  1. Recovery Run - 2.15km x 3
     6.45km | 00:39:17 | 06:06/km
     2.15km Splits @ 13:28 13:04 12:44

2014/04/02

• Evening Run 7.81km @ Desa Parkcity, Kuala Lumpur
  
  1. Easy Run - 2.15km, 5.66km
     7.81km | 00:42:44 | 05:29/km
     Split Time @ 12:58 29:46

2014/04/03

• Rest

2014/04/04

• Morning Run 7.33km @ Taman Bukit Permai, Cheras - Taman Saga, Ampang
  
  1. Easy Run - 7.33km
     7.33km | 00:38:35 | 05:16/km

2014/04/05

• Morning Run 7.6km @ Kampung Pandan Track, Kampung Pandan
  
  1. Warm Up - 1.2km
     1.2km | 00:09:26 | 07:53/km
  2. Interval Run - 800m in 05:00 x 5, 800m in 4:30 x 5
     800m Splits @ 03:25 03:11 03:02 02:59 03:00
     800m Splits @ 03:09 DNF DNS DNS DNS
  3. Warm Down - 1.2km
     1.2km | 00:10:34 | 08:50/km
  Just by maintaining 3min run time with 2min rest time already killing me.
• Evening Run 20.32km @ Lake Garden - Sri Hartamas
  
  1. Long Run - 10.16km x 2
     20.32km | 02:04:14 | 06:07/km
     10.16km Splits @ 58:46 65:28
  Only one word to describe me now - "tired". Last 1km up hill chooce to walk until traffic light.

2014/04/06

• Morning Run 20.32km @ Lake Garden - Sri Hartamas
  
  1. Long Run - 10.16km x 2
     20.32km | 01:58:00 | 05:49/km
     10.16km Splits @ 61:01 56:59
  10q Cari Runners for pacing, complete my back to back training.

Weekly Statistics:

• Swim - 1.5km
• Run - 69.83km

Training Plan:

Training (03/24 - 03/30)

2014/03/24

• Rest

2014/03/25

• Evening Run 4.3km @ Desa Parkcity, Kepong
  
  1. Easy Run - 2.15km x 2
     4.3km | 00:20:34 | 04:48/km
     2.15km Split Time @ 10:12 10:22

2014/03/26

• Evening Swim 1.1km @ Kuala Lumpur Swimming Complex, Bandar Tun Razak
  
  1. Freestyle Interval Swim - 500m, 300m, 200m, 100m
     500m | 00:17:19 | 03:28/100m
     300m | 00:09:52 | 03:18/100m
     200m | 00:06:32 | 03:17/100m
     100m | 00:03:13 | 03:14/100m
  Wanted to do relax swim for legs recovery, but end up doing interval swim.

2014/03/27

• Evening Run 13.47km @ Desa Parkcity, Kepong
  
  1. Easy Run - 5.66km x 2, 2.15km
     13.47km | 01:16:16 | 05:40/km
     Split Time @ 31:56 32:10 12:09
  Actually want to do 4 big loops, but half way right knee pain decide to stop.

2014/03/28

• Night Duathlon 55km @ Putrajaya
  
  1. Easy Run - 10km
     10km | 01:00:07 | 06:01/km
  2. Easy Ride - 40km
     40km | 01:24:00 | 28.57km/h
  3. Easy Run - 5km
     5km | 00:30:15 | 06:03/km
  Very good endurance workout, satisfied.

2014/03/29

• Rest

2014/03/30

• Morning Run 8.4km @ Kampung Pandan Track, Kampung Pandan
  
  1. Warm Up - 1.2km
  2. Interval Run - 800m in 05:30 x 5, 400m in 02:20 x 3, 400m in 02:30 x 2
     800m Split Time @ 03:08 02:59 02:56 02:56 02:57
     400m Split Time @ 01:24 01:25 01:25 01:26 01:23
  3. Warm Down - 1.2km
  Morning group training with Cari Runners PARX teams, I almost forget the feeling of interval run, btw it is a satisfied workout.
• Evening Run 21.6km @ Kampung Pandan Track, Kampung Pandan
  
  1. Medium Long Run - 10.8km x 2
     21.6km | 01:53:29 | 05:16/km
     Split Time @ 54:44 58:44
  This evening plan to do slow pace HM endurance workout as this morning already did a speed workout.
  
  54 loops of 400m. First 27 loops is running in the rain, so wanted to give up after 27 loops, luckily got jack toh come to pace me on the last 17 loops.
  
  Mission complete.

Weekly Statistics:

• Swim - 1.1km
• Bike - 40km
• Run - 62.77km

Training Plan:

2013年跑步回忆录

一月：
多元保险跑 - 12km - PB!
去年第一次在这里以赤脚跑来参加比赛，今年再次以赤脚跑来开始我新的一年。
Dragon Back跑 - 10km
拿奖的机会来了，但是我却不懂得把握，这场比赛让我吸取了很好的教训。

二月：
Melawati十公里跑 - 8km - PB!
距离不足的比赛，有点惊慌失措地完成了。
Chap Ayam接力赛 - 3km
第一次和Goh Jing Jing合作，他的短距离比赛一点都不慢。

三月：
布鲁克斯半程马拉松 - 10km
差一点就能成为42哥，可惜又是一个距离不足的比赛。
KEC十公里联合跑 - 8km - PB!
这是一场很竞争的团体赛，我很幸运地公平竞争成功。
MAKNA创立跑 - 12km - PB!
对赤脚跑信心大增的一场比赛，觉得自己比穿鞋时跑得还快。

四月：
千人义山行 - 9km - Debut!
第一次在10km的路线走路，被过多的斜坡弄爆了。
世界肾脏日跑 - 12km
再次赤脚跑拼速度，这次没有跑出最佳。

五月：
消防员跑 - 11km - PB!
这场赤脚跑破了我这四年来的短距离最佳记录，同时也让我犹如来到了最高点突然没有了目标。

六月：
比赛突然延期使得这个月很清闲。

七月：
Pacemakers 9周年跑 - 3.18km
获得今年第一个团体赛奖杯，不过自己的成绩却是全队男生中最慢的。
Pacemakers Vertical Challenge - 45min Staircase - Debut!
练习了很久的一场爬梯比赛，成绩还算满意。

八月：
New Balance Half Marathon - 21.0975km
认真地做一个半马赤脚跑，时间还和穿鞋跑有点距离。

九月：
Olympic Day Run - 5km
不是很喜欢这场团体赛的比赛性质，完全靠女生。
Standard Chartered KL Marathon - 42.195km
因为比赛延期而没有什么动力继续练习，结果却跑出不错的成绩。

十月：
Back 2 Endurance - 12hours - Debut!
第一次跑超马，完全没有经验，和自己的目标差很多。
adidas King of the Road - 10km - PB!
今年跑得最好的一场赤脚比赛，缺乏准备但很满意。

十一月：
2XU Compression Run Malaysia - 15km
很挑战的路线，有两个大斜坡。
Penang Bridge International Marathon - 21.0975km
第一次当领跑，很开心她跑出很好的成绩。

十二月：
CICM Responsible Care Run - 21.0975km - PB!
拿奖的机会又来了，这次成功把握住，很开心获得第一个国内个人赛奖杯。
GM Klang Run For It 7 - 10km - PB!
这场比赛很幸运，没有对手，再次获奖。同时也跑进了42分钟，今年跑得最好的一场比赛。
Morib Triathlon - 1.2km Swim, 35km Bike, 9km Run - Debut!
第一次参加三铁，抱着完成的心态就好，没有追时间。
Newton Challenge - 25km - PB!
再次PB，好开心这场比赛跑赢很多高手。

总结：
2013年参加了3场接力赛和20场个人赛，共有9个PB，其中11场是赤脚跑的。

今年没有特别主攻什么赛事，也没有做任何的全马训练计划。只是保持全年无伤，一星期做一到两个速度训练，长跑也很少做。8km，10km，11km，12km，半马和25km的记录都被刷新了，以前害怕参加的短距离赛事都变得不可怕了。

下半年开始积极游泳，使得练习不会太过单调。一天练自由泳，一天练间歇跑的训练组合，我觉得是让我突飞猛进的关键。以前我经常觉得游泳对跑步没有帮助，可是当时我是游蛙泳。现在我要推翻这个说法，游自由泳对跑步是有帮助的。

今年让我深深地感受到速度和赢的快感，同时也和我当初最喜欢的42.195km赛事渐行渐远。“Life begins at the end of your comfort zone.”，这句话确实说出了我今年的心声。每一次的间歇跑训练或周末的比赛，我都抱着离开自己的舒适区心态来跑。也只有喜欢上离开自己的舒适区，我们才会看见自己深不可测的另一面，才能有动力朝自己遥远的梦想前进，Boston Marathon你等我。

Morib Triathlon 2013

日期：2013年12月22日（星期日）
时间：7:45am
地点：Gold Coast Resort Morib, Selangor
距离：1.2km Swim, 35km Bike, 9km Run
成绩：03:09:59
名次：66
跑鞋：Barefoot
照片：

我三铁之路要从我2011年膝盖严重受伤开始说起。

2011年是我冲Program 330最猛的一年。上半年我一直在加强速度，参加很多短距离的比赛。直到8月第一次脚严重受伤到不能跑，我才乖乖休息。这段没得运动的日子真的很煎熬。于是我拜托了Liang Sernsin，Chau Kok Yik和Shirley Sohg教我蛙泳。大概学了6-8小时后，终于会游蛙泳了。那时的脚伤也开始有点好转，就想试下12月的Chin Woo Biathlon，一直训练自己的800m蛙泳。结果是有缘无分，没有参加到。

2011年12月，我开始从YouTube偷师自学自由泳，期间Chu Wyan也有给我几个不错的video看。也是学了大概6-8小时后就会了，不过只会呼吸一边，而且手力不好游不长。原本有打算要参加2012年7月的Port Dickson International Triathlon的，Kok Yik借我脚车，我就狂练1500m蛙泳，当时我的自由泳还很弱。结果也是有缘无分，没有参加到。

2013年9月，歪歪带我结识到一班三铁友。他们通常拜三游泳+跑步，拜五骑脚车+跑步。这有规划的练习时间表终于让我在10月买了我的第一辆脚车，多得Victor Chong Hze Hau帮忙我看车。终于12月Morib Triathlon的突然出现，我就尝试以自由泳猛练1200m，脚车也尽量跟Liew Voon，Ck Chong，Victor和RLew Lew学习。终于缘分来了。

比赛前一天到达比赛现场就去巡视场地，主要是看海滩。比想像中浅，要游两圈，跑海多过游海，以为会比较轻松。

比赛当天下去游时才发现并没有想像中简单。游第一圈时由于没有经验，显得很害怕，周围都是人撞来撞去，好像在打战，又看不清楚方向，不懂游去那里了。好不容易游到回来，差不多要了我半条命，手表显示32min，有点想放弃游第二圈。不过我知道我还有能力游第二圈的，只是心魔作崇，一直说服自己游完它。第二圈时人群就分散了很多，这时已经没有人在附近让我跟，完全得靠自己来看方向。游自由式最大的问题在于会一直游歪掉，时间一久，真的会游去荷兰。这时我就突然想起David Ong教的一招，游5-6次自由式，然后游1-2次蛙式来看方向。这招我觉得管用，至少我没有游到荷兰。第二圈回到来的时间更慢，手表显示34min。

回到来拿脚车时看一看周围，好像只剩不到10辆脚车还没出发，换了装就赶紧出发。前面几km是漫无目的地轻松骑，突然间看见我的老板Jamie Saw和一班人一起越过我，好意外在这里见到他。过后才知道他们整班人绰号Volt Team，很不错的团队。过后我就紧跟在他们后面，一直在注意他们的手势，看他们轮流带头，旁边好像还有位骑着Triathlon Bike的高人指点。我在后面是跟得很轻松，还有点嫌他们骑得慢，打算跟到u-turn过后才越过他们。U-turn时我有点慢，被他们抛离了一段距离。这时我自己一个人骑时才发现他们原来骑着很快的速度，我在后面追了很久才成功再度跟上他们。跟了没多久我又自以为是的越过他们自己带头，以为可以一直冲回终点。可是我错了，没多久Volt Team又爬头了，这时我也累到没能力跟在他们后面，再度被抛离了一段距离。我们的距离就一直保持到终点，手表显示65min。这次算是上了一堂宝贵的课，下次别自以为是。

骑完脚车回来竟然没有水站，我的脚车又没有放到水壶，只好硬着头皮跑出去喝咯。一跑就跑了1.5km才有水站，到达时脚马上抽筋。好彩喝了很多杯水和用冰块按摩抽筋的肌肉后有点好转，过后每个水站都尽量喝多几杯水。最后冲线时手表显示54min，终于完成了。

总的来说是个很不错的体验，游泳和骑脚车的部分学到不少新知识，期待下一场三铁赛的到来。

GM Klang Run 4 It 7

日期：2013年12月8日（星期日）
时间：6:45am
地点：GM Klang Wholesale City, Klang, Selangor
距离：10km (10.2km - Goh Shu Wei)
成绩：00:42:20
配速：04:10/km
名次：4
跑鞋：Asics Gel-Hyper Speed 5
连线：RunningAHEAD
照片：

今天这场10km是今年要成为42哥的最后一次机会，比赛前就尽量说服自己要尽全力。

上个星期CICM Responsible Care Run 10km的前10名名单，Waiching Soh和Kenng Wong没有参加，比赛日去到现场又得知Kampung Pandan Runners没人参加10km，大大增加了我今天要跑进前10名的决心。

一开跑就跟着Goh Shu Wei的配速表，保持在4:00/km的速度，不要太快。Daniel Lai则一直跟在我们旁边为我们开路。我一直跟着Shu Wei的速度来跑，只是在第6及8km处稍微加快一点点带头一下，Shu Wei很快又跟回上来。大致上从一开始到最后Shu Wei都和我靠得很近，直到最后1km我们的决斗才开始。我先开油，可惜坚持不到最后，被Shu Wei在最后几10m前爬头。

结果以4:10/km的配速成功成为42哥，又以第4名完赛，双喜临门。

CICM Responsible Care Run 2013

日期：2013年12月1日（星期日）
时间：6:15am
地点：Setia Alam Welcome Centre, Shah Alam, Selangor
距离：21.0975km (21.17km - chaucky)
成绩：01:36:28
配速：04:34/km
名次：7
跑鞋：Asics Gel-Hyper Speed 5
连线：RunningAHEAD
照片：

今年的第3个半马，和第1个半马（New Balance Half Marathon）的路线很相似。想到之前的那场已经尝试过在Setia Alam赤脚跑，再加上受到歪歪的刺激，就决定来个穿鞋跑，全力以赴吧。

开跑前我站在第2排，Ng Say Heong的后面，chaucky和cynash的旁边。前面100m用冲的出去霸个头位，1km左右Ronnie See先越过我祝贺一声加油，我知道自己还没到他的水平，没有跟他。过了2-3km后Liew Ky上来了，这位高手我倒是有点信心可以跟，过后我就尝试跟着他跑。

越过5km的距离板时，手表显示22min以内，快过4:30/km的速度。没特别理会，还是继续跟着Liew Ky，而Ronnie See也就在Liew Ky的前面而已，当时我算到自己的排名是第8。越过10km的距离板时，手表显示41min以内。有点不可思议，我竟然快过42哥。

大致上，Ronnie See，Liew Ky和我的排名都没有变化。前面的对手一直追不上，后面的追兵也离得不近。我知道这次很有机会能拿前10名，一直提醒自己保持速度到最后就好，别弄爆自己浪费大好机会。

最后的3km，Liew Ky渐渐从我眼前消失，我知道我开始掉速了。我坚持别理会自己的掉速，最重要的是保持心跳正常，用均速的步伐一步一步完成它。

结果我成功拿到Men Open第7名，顺利地拿到我在国内的第1座个人赛奖杯，很开心。当然也要感谢歪歪的支持，让我每场比赛都惊喜连连。

Back 2 Endurance 2013

日期：2013年10月13日（星期日）
时间：6:30am
地点：Lake Garden Perdana, Kuala Lumpur
距离：61.1km
成绩：11:54:35
配速：11:42/km
名次：20
跑鞋：Barefoot & Asics Gel-Hyper Speed 5
连线：RunningAHEAD
照片：

人生中的第一场超马就这样给了Back 2 Endurance 12 Hours Challenge。赛前我是打算要在12小时内跑100km的，不过我知道这个目标有点高，所以我也没有抱太大的希望。

原本我今年是打算上半年跑一个全马，下半年跑一个超马的。结果SCKLM的延期使到这两场很考耐力的比赛只相差两个星期。两个星期前我才刚刚完成了一个全马，两个星期后我并不觉得我的身体来得及恢复。

比赛日当天我提早起身，用nayiq教的咖啡排便法万试万灵。一早喝了neslo后，看看facebook，不到10分钟就要跑去上厕所了。不过早上还是犯了两个失误：
1）被家人吵着要用厕所，急着出来，排便不全，比赛时一直想上厕所。
2）只喝了一杯neslo，完全没吃东西，身体缺乏能量。

早上6:30am比赛开始。一开始我是打算保持7:00/km的速度，跑了几圈后却突然改变主意，想说前面跑快一点点，省个15分钟在6小时后吃东西。结果15分钟没省到，3小时后就爆了。我的身体好像一下子完全没能量了，吃了一包米粉面后勉强撑到4小时，还是不行。过后我尝试走圈，想到走总好过停吧。可是我错了，这一圈走得很辛苦，又浪费了很多时间，脚无法有效地休息。结果我干脆好好地在起跑点休息，吃及喝够够，时间也差不多要到6小时了，换套跑服再重新出发。

02.35km - 00:15:42
04.70km - 00:14:51 > 00:30:33
07.05km - 00:14:17 > 00:44:51
09.40km - 00:15:15 > 01:00:06
11.75km - 00:15:35 > 01:15:42
14.10km - 00:14:31 > 01:30:13
16.45km - 00:15:00 > 01:45:13
18.80km - 00:15:52 > 02:01:06
21.15km - 00:15:32 > 02:16:39
23.50km - 00:15:49 > 02:32:28
25.85km - 00:16:20 > 02:48:48
28.20km - 00:17:05 > 03:05:54
30.55km - 00:17:30 > 03:23:24
32.90km - 00:19:24 > 03:42:49
35.25km - 00:44:36 > 04:27:25
37.60km - 01:29:40 > 05:57:05

6小时后换方向跑，最晒的时刻来了。我只维持了2小时，刚刚过了50km大关，有银杯了。我又再次倒下，这次不是身体没能量，而是大腿抽筋。最后3小时我是很不想跑了，结果被百马安哄到一起走了三圈。这三圈真是获益良多，他和我分享了很多跑超马的故事及精神，令我对跑下一场超马不太抗拒。最后一圈有百马安，歪歪及chaucky的陪跑，打死都撑完它。

39.95km - 00:19:14 > 06:16:20
42.30km - 00:18:14 > 06:34:34
44.65km - 00:19:42 > 06:54:17
47.00km - 00:20:08 > 07:14:26
49.35km - 00:19:30 > 07:33:57
51.70km - 00:34:35 > 08:08:32
54.05km - 01:47:24 > 09:55:57
56.40km - 00:47:39 > 10:43:37
58.75km - 00:46:59 > 11:30:36
61.10km - 00:23:58 > 11:54:35

这个成绩和我的100km目标相差很远，明年我会回来报仇的。

13th Jogathon Warisan

日期：2013年4月21日（星期日）
时间：7:20am
地点：Thean Hou Temple, Kuala Lumpur
距离：10km（9km - singhaow）
成绩：00:43:48
配速：04:52/km
名次：16
跑鞋：adidas Marathon 10
连线：RunningAHEAD
照片：

今年是我第一次参加Jogathon Warisan。

一早去到天后宫起跑点的那条上坡路就已经让我感到恐怖，斜到，等一下真的要跑着上去吗？

今天cynash有跑，就想说和他来场龙争虎斗，很久没遇见他了。

我们站在一起起跑。一开始就冲下坡，真的很斜，我差点冲得过快而失去平衡。

一开始的混乱让我和cynash分开了，跑了1-2km后还是看不到他，心想他怎么那样快跟得上一军，我的眼前只见到Liew Ky和Waiching Soh。

跑着跑着，途中尽然有很多斜坡，而且还有石头路，还要留力给最后的那个终极大斜坡。小看了这条路线，很难跑。

终于在半途中爆了，这是我第一次在10km的路线走路。这时才看见cynash越过我，原来他一直跟在我的后面。

走了一小段路后觉得很惭愧，就慢慢重新起跑，以轻松的速度慢慢完成剩下的路线。

希望明年有机会回来报仇。

MAKNA Founder's Run 2013

日期：2013年3月31日（星期日）
时间：7:00am
地点：Padang Merbuk, Kuala Lumpur
距离：12km（11.82km - citydragon）
成绩：00:52:28
配速：04:27/km
名次：9
跑鞋：Barefoot
连线：RunningAHEAD
照片：

这场MAKNA Founder's Run和一月份的Multi-Purpose Insurans Run路线是完全一样，都是12km，只是主办单位不同了。同样的路线，同样的距离，我是打算穿回同样的“鞋子”，看看我这两个月来有没有进步。

比赛一开始就看见Tan Wah Sing在我附近，他可算是赤脚界的超级快脚。既然我们都是赤脚跑，我很自然地有了想和他竞争的心态。一路上我们有来有往，一时我带头，一时他带头，还蛮过瘾的。

一直到第10km的转弯处，我因为很清楚路线，一下子抛离了Tan Wah Sing，他则看不见我的身影而跑错方向了，有点可惜没能完成我们的君子之战。

最后我以52:31完赛，是个PB，同时也和Michael Wong一月份的Multi-Purpose Insurans Run时间很接近，这使得我对我的赤脚跑信心大增。

KEC 10km Unity Run 2013

日期：2013年3月17日（星期日）
时间：7:15am
地点：Klang Executive Club (KEC), Klang, Selangor
距离：7km（7.62km - HuMoR+DkNy）
成绩：00:32:26（个人）
配速：04:16/km（个人）
名次：2
跑鞋：adidas Marathon 10
连线：RunningAHEAD

比赛前：
今天这个Club Membership Run在Pacemakers Malaysia队里面策划了一段时间，由最初的派出一队前十名队员拿奖金到后来的派出两队前五名队员拿奖金，竞争程度有增无减。

我被排在B队，前三名的队员基本上已经确定，剩下的两个名额应该会是michael_wilson，HuMoR+DkNy，Melvin Lim和我四个人中争夺，想到都很刺激。

比赛中：
比赛日早上迟睡醒，半途驾车又转错路，幸好最后还是成功在开跑前到达，有惊无险。拿了号码布后才发现michael_wilson尽然还迟过我，结果他最后被证实没来了，竞争对手从三个变成两个，还是需要拼。

一开始我先跟着Ronnie See和Liew Ky，HuMoR+DkNy则和我平排。过了1-2km后，跑在旁边的却变成Melvin Lim了。我就一直和Melvin Lim平排到4-5km左右开始掉速，最后还看见爆了的Kenny Wong和Melvin Lim好像一起冲线，我则随后，刚刚好第五名。我到了不到10秒HuMoR+DkNy就到了，很近而已，好惊险，不过也很刺激。

比赛后：
回到家后换算下时间，是个8km的PB，有竞争果然跑得不一样。

Brooks Half Marathon 2013

日期：2013年3月3日（星期日）
时间：6:45am
地点：National Stadium Bukit Jalil, Kuala Lumpur
距离：10km（9.59km - owlhck）
成绩：00:42:31
配速：04:27/km
名次：27
跑鞋：adidas Marathon 10
连线：RunningAHEAD
照片：

今天很早就起床了，大概5点左右来到赛场。等5:30am后21km的开跑完才开始热身，6:10am就进起跑区等待，因为开始多人了，不想被挤到后面起跑。6:45am一开跑我就冲出去，多亏我是站在第一排。

几百米后就已经有10位以上黑皮肤的人（印度人及黑人）越过我，已经确定top 10无望，就尝试跑PB吧。前面5km我都在跟着Chris Yee和Ng Say Heong，奇怪的是Ng Say Heong竟然跑慢过Chris Yee。过后的5km就跑自己的了，两位都看不到踪影了。突然我看到Ng Say Heong竟然走路，也没多理会就越过他，可能他受伤了吧。

最后的5km其实已经没力，因为前面5km被那班高手带快了。不过幸好每1km都有标志，我也可以计算下到终点的时间，感觉好像能PB，才令我不至于走路。最后的几十米看见终点上的时间显示42分钟多，我就拼了命地死冲，希望时间别超过43分钟，幸好得偿所愿。

回到来就积极寻找真正的GPS距离，多么希望距离有足10km。可惜只看到raysiew有放GPS距离，才9.45km，用nayiq的计算机换算回来10km就变成45:17了，没有PB，只好下次再努力咯。

Melawati 10k Run 2013

日期：2013年2月3日（星期日）
时间：7:30am
地点：Padang Bola Sime Darby, Jalan Perak Taman Melawati, Hulu Kelang, Selangor
距离：10km（8.12km - http://pm1.blogspot.com）
成绩：00:35:21
配速：04:22/km
名次：9
跑鞋：adidas Marathon 10
连线：RunningAHEAD

赛前两天原本想做个自由泳训练才开始休息等比赛的，因为一个Facebook的足球游戏令我错失了去游泳池的最佳时机，还好没有影响到今天的比赛。

一早去到现场就看见三个Kenya男跑者及两个Kenya女跑者，因为奖金只给前三名，让我觉得好像事前安排好一样。就连我们马来西亚的全马一哥Din Sofia来到现场看到这种情况都选择不跑。我也不必多想拼名次，只能拼时间了。

开跑1km后，两位熟悉的面孔（Dragon Back Run的第三及第四名，Kenny Wong和一位日本仔）就在我前方50m，我就一直跟着他们。一段路后Kenny Wong开始越跑越快，已经离开我的视线范围，倒是那位日本仔一直在我的前方25-50m左右，看他跑到一拐一拐的，不知他是不是脚痛。

基本上我整段路都在追着日本仔，一直没能越过他。直到第二个水站，我以为过了这里就是最后2km了，应该没有人会放水站在最后1km的吧？我就放慢速度一点点，怕自己撑不完这最后的2km。日本仔开始抛离我，Susan Khoo也追上来了。万万想不到跑多1km左右就看见终点了，有点惊慌失措。

过后去问下Kenny Wong才确定距离只有8km，又是一个距离不足的比赛。

Multi-Purpose Insurans Run 2013

日期：2013年1月6日（星期日）
时间：7:10am
地点：Padang Merbuk, Jalan Parlimen, Kuala Lumpur
距离：12km（11.77km - michael5210）
成绩：00:54:29
名次：19
连线：RunningAHEAD
照片：

跑了四年，12km的赛事也只跑过四次，一直在58-59min徘徊。我知道这时间并不是我的水准，因为每次的12km比赛都发生在我刚刚伤愈复出时。今天算是有惊无险地跑了个满意的成绩回来。

最近报了几场比赛，一直在想应该那一场比赛穿BARE with ME!的赛服。要穿BARE with ME!的赛服当然要赤脚跑咯，不然很矛盾喔。2013年1月1日刚好雪隆跑步团约团跑Double Hill时发现有一段2km的路线铺美了，二话不说就选定这场比赛。

今天我是有要打破Personal Best (PB)的打算，所以一开始就排到前面，枪声一响就冲着出去。前面2km好像冲过头，有点喘，就放慢了一下。不久后身体突然有力了又继续冲，就这样冲下慢下回到来终点，感觉很像在跑Interval Run。

总的来说Double Hill的路线烂路不多，我相信我穿上跑鞋来跑的时间会差不远，赤脚跑是个不错的决定。